trening silowy

[...] leciało, dodałem interwały/tabatę i czułem, że metabolizm się rusza. Interwały 3x w tyg i sprawa załatwiona. Teraz od września ruszam 2x w tygodniu Kompleksy sztangowe, 1x trening czysto siłowy i w dnt jakąś tabata, może lekkie aeroby 3x10min w ciągu dnia. Ruszam z CKD, bo przez wakacje i ciągłe imprezy znowu złapałem +10cm w tali, a to mnie [...]

[...] osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30. Trening: 8 rano - silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna. Wiek: 19 Wzrost: 183cm Waga: 77kg Zapotrzebowanie liczylem z formatu SFD, wyszlo 2756kcal, obcialem ok. 250-300kcal, do 1 posilku nalezy [...]

[...] energia na silowy + aeroby po nim, zobaczymy jak to jest po 20h postu Mam pytanie: Czy jesli bede na J/NJ (jem od 18:30 do 22:30), moge krecic aeroby rano, pozniej o 17 trening i po treningu jeszcze jedne aeroby? :) Mowie tu o krotkich sesjach, 15-20min Ogolem polecam te diete, obawy takie jak: doskwierajacy glod czy brak sily na treningach [...]

[...] progres się pojawia najlepszy (głownie silowy) równolegle z eksplozją zatluszczenia (tak,wiem co mówię, nagle zaczyna z tyg na tydz wygladać coraz gorzej). Wczoraj dobry trening na klatkę (a to u mnie priorytet,bo zawsze słaba), dziś humoru już brak, popatrzylem troche wiecej w lustrze. Znów karykaturalne boczki,kompletnie nieproporcjonalne w [...]

Panowie, pod J/NJ będzie pasował ciężki siłowy trening złożony z ćwiczeń wielostawowych? http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html np. to ? BTW Mam tutaj zarys diety. I POSIŁEK 200g Piersi z kurczaka 100g ryżu basmati 1 banan 1jabłko 30g Oliwy z oliwek/ Oleju lnianego +warzywa II POSIŁEK 100-150g [...]

[...] progres się pojawia najlepszy (głownie silowy) równolegle z eksplozją zatluszczenia (tak,wiem co mówię, nagle zaczyna z tyg na tydz wygladać coraz gorzej). Wczoraj dobry trening na klatkę (a to u mnie priorytet,bo zawsze słaba), dziś humoru już brak, popatrzylem troche wiecej w lustrze. Znów karykaturalne boczki,kompletnie nieproporcjonalne w [...]

Jak się ma trening na czczo siłowy + aero po BCAA na zwykłej diecie zbilansowanej lub low carb z lekkim + kalorycznym? Trzeba się bać o mięso ?

Mam za mało obciążenia na silowy trening. Znalazłem splita zobaczy ktoś?? https://****************/trening/trening-na-mase/6421-trening-z-wolnym-ciezarem.html Nie zamalo jest powtórzeń rozpisanych np w klatce 10-15 warto trenować takimi planami gotowcami

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

witam ciężki trening dołu siłowy zaliczony masakra

treningi pilkarskie, to zupelni inny charakter wysilku niz trening typowo silowy dla nogi:-) rozumiem, ze wizualnie moga prezentowac sie ok, ale zerknij na "gwiazdy" pilki noznej, one rowniez trenuja silowo cale cialo, nie opuszczaja treningu nog ze wzgledu na to, ze trenuja pilkarsko:-) ja pol zycia trenowalem siatkowke i nie bylo mowy bysmy [...]

[...] wygladam na takiego sztywniaka? no natchnelo mnie, bcaa + 2 cytoleny i cardio krece na czco, 3 razy walne jakis silowy, ale wiesz jak sie cwiczylo na towarze to co to za trening obecnie pol mnie jest jak bylo rok temu i ogolnie jestem chvjowy i mam depresje a serio to mam inne priorytety i wyyebane, ale nie zakladam ze mi sie odkreci i moze [...]

[...] gówna zamiast jechać samymi podstawami - w tym sporcie nie ma żadnych tajemnic więc nie ma po co kombinować, trzeba po prostu zap*****lać i czekać. O to to, jakbym od początku w ten sposób pojechał to już bym dobrze wyglądał %-) Teraz się nastawiam na miskę czysto kulturystyczną i trening hipertroficzno-siłowy, jeszcze zrobię się na dzika :))

Snick ale teraz skoro mam progress siłowy, to mogę zmniejszyć nagle ciężar ? bo już 2 trening z "większym" ciężarem i coś mnie napierdziela :D

[...] siłową nie poprawisz masy mięśniowej, chyba że jesteś zupełnie początkujący, wtedy każdy wysiłek siłowy powoduje przyrost mięśnia. Trening na wytrzymałość siłową to z reguły trening w formie obwodu tym samym ciężarem, gdzie wykonujesz 6-8 ćwiczeń bez żadnej przerwy. Dalej w sumie zacząłbym pisać to samo, co już zostało doskonale ujęte w artykule: [...]

Witam! Dzisiejszy dzień minął bardzo intensywnie, po nocce poszedłem spać dopiero o 10, wstałem o 15 i cały dzień w biegu. Udało mi się zważyć dzisiaj ! Po tygodniu na diecie +1kg !}:-( Miska na dziś - ( na siłowni byłem dopiero o 18, a do tej pory zjadłem tylko śniadanie... teraz napycham się na noc :D ) [...]

Nie załadowala mi się cała dyskusja... Ten trening nie jest w żaden sposób skoncentrowany na poprawie siły więc coezko od niego tego oczekiwać. Do tego między wierszami czytam l, że to nie jest tak że masz ten jeden, mocno noedoskonaly plan, tylko go cały czas modyfikujesz i działasz w sumie bez konkretnego planu? Bo do progresu w treningu i [...]

[...] chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie klata, plecy, barki, biceps i triceps za każdym razem przez 2 miesiące udało mi się bez wielkiej walki oraz głodzenia ( zerowa wiedza o diecie) zejść 10 [...]

[...] serducho chciało wyskoczyć mi z klatki, ogólnie czułem zmęczenie, potrzebę przerwy. Ale kiedy skończyły mi się ćwiczenia na czwórki, poziom wycieńczenia opadł i reszta treningu mogła bezpiecznie wejść. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 5 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:00, Koniec- 13:33 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Dead Man Walking Trening 9 Dzień C5 Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 4x110 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na to samo ,było by lepiej ale robiłem bez asekuracji MC 5x60,70,80,90,100,110 3x120 na "+" Szrugsy ciężko 10x60,80,100 10x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 6x4 zmieniam to na uginanie hantli [...]